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产后10个月了肚子还没消,体重比怀孕前重20斤。自己一个人在家带小孩,请问怎么减肥?

作者:林仑来源:互联网整合 2020-03-27 14:51:23

孩子吃母乳吧,不好减呀?我家宝宝都13个月了,我这肚子就没消下去,孩子吃母乳不好减肥,减了孩子奶就不够吃,为了宝宝在忍几个月吧,等宝宝不吃奶了在减,一切为了宝宝,只要宝宝健康什么都值得。,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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由网友 汤雅歆爱健康 提供的答案:

我是龙凤胎宝妈,先给你看一张照片。你猜我这张照片是什么时候拍的?

答案是:

产后42天!

没错,我就是生完龙凤胎后,42天就恢复了马甲线,肚子全缩回来了。照片是在月子中心拍的,裤子是月子中心统一的产妇服,墙上是壁挂式电吹风,一般家里是没有这东西的。我身后雨帘的竖条纹都是直的,说明没有修图。

我的的确确就是在产后42天以内就把肚子缩回来了。

我是怎么做到的呢?

1孕前就有锻炼习惯

作为注册营养师,会吃会动是起码的职业素养。怀孕之前,我一直在保持运动。

每周有5天,每天跑5公里,而且是变速跑,这样比匀速慢跑消耗更多热量。

每周有3天,我会做力量训练,有时候是去健身房举铁,有时候是在家做普拉提,用自重训练肌肉。

可能是因为我的核心肌群比较有力量,所以才能产后迅速把肚子拉回来。

2孕期严格控制体重

因为怀的是双胎,必须要控制体重,不然孩子长太大,我瘦小的身体受不了。

孕早期12周,体重不仅没涨,还吐瘦了10斤。

之后每天称体重,保持每周体重增长不超过

1.5斤。如果某一周体重涨多了,我会反省一下自己的饮食。在【保证每天150g碳水化合物,70g蛋白质的情况下】,减少油脂摄入。

垃圾食品、零食、甜品,一律不吃。家里做饭也是少油少盐。

整个孕期,我长了不到25斤,还是从吐到体重最低点开始算的。所以肚子也不是很大,腹围最大的时候也就90。【产后7天医生来查我的腹直肌,说是分离不到半指】。

3月子期间限制热量

月子中心的饮食都是统一的,顶多是根据你的过敏或忌口有小的调整。

到男性主义体验店咨询。地址:在中山五路68号五月花商业广场负二层B212铺。会员卡是具有消费积分换礼、特定节日消费双倍积分、生日礼品领取等功能的。,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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这是典型的月子中心的一餐。由下至上由左至右是:杂粮饭、丝瓜汤、蒸南瓜、清炒油菜、炒佛手瓜、煎三文鱼、牛肉卷、水果。

产后减肥 过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。 现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作...,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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如果全都吃下,热量大概有800-1000大卡。

我一般先把汤喝完,月子中心提供的汤非常清淡,一点油花都没有。然后把所有素菜吃完,荤菜吃一半多一点,米饭只吃几口。剩下的水果什么的,留着当加餐吃。

这样就减少了摄入的热量。

4产后运动

我是剖腹产,但是医生要求我第二天就要坐起来,第三天就要下地。之后每天都要坚持走路至少10分钟。

我给自己订下的目标是,产后第一星期每天走2000步,产后第二星期,每天不少于4000步。走不动,就拄拐慢慢走。

产后第三个星期,月子中心有运动团课,就是一些缓慢的拉伸动作,类似这样的。

每次45分钟,一星期4次。我都去参加了,做完以后有微微冒汗的感觉。

这些运动很好地激活了核心肌群,以及后腰后背的肌肉。腰腹一圈都很有力,自然就能把有点松掉的皮肤拉回来了。

如果大家对运动这部分有兴趣,以后我会单独开贴或开课讲这一块,敬请关注。

总结一下,我能在产后恢复这么快,是因为:

1孕前有运动基础

2孕期控制体重

3产后控制热量

4适量合理运动

由网友 帅晓沐沐 提供的答案:

减肥这个事情我还是比较有发言权的。高三116,读大学到大二减到86,后面受到78(有点过分瘦了);结婚怀孕126,产后六个月86;二胎145 产后一年89(因为年龄再加上生了两个孩子胶原蛋白流失,不能再瘦了,不然脸就垮了)

人生不停的胖了减,减了胖。总结出的减肥经验,不一定科学但是很好用

首先,一定再多喝水,保证睡眠,这样代谢才块。叫过肥的人都知道,代谢真的是减肥硬伤(当然带孩子,睡眠很难保证)

第二,就是减肥节奏,我觉得一定要快。千万别每天少吃一点,等着它慢慢瘦,不然你控制十天,一天就胖回来了。忍住,在不饿死的情况下,对自己狠一点,坚持几天,体重会迅速下降。这个时候可以稍微放松,不停成体重,在保证体重不大幅度上升的状态下,稍微放纵一点点,不然会把自己逼死(反正我是没网红们的毅力可以一直坚持)。这样反复几次,体重会降很多。

这个过程中,稍微的放纵,在一定程度上,不会让你的代谢迅速变慢,自己精神上也可以稍微放松。个人认为不能少

第三,带着孩子,可以多走。抱着孩子走,陪孩子疯闹都算是运动

第四就是技巧,可以煮饭的时候放红薯在上面。别人吃饭,你也吃,但你吃红薯(一定程度上降低家人对自己的影响),但也别吃太撑。实在扛不住了可以煮鸡蛋吃。

说白了,少吃多动,比啥都有用

由网友 轩宝的辣妈 提供的答案:

运动减肥啊,如果孩子还在吃奶的话,也会消耗妈妈的热量,只要稍微运动一下,帮助消耗热量,就会有明显的瘦身效果。在家里一边带孩子一边跳减肥操,效果不错的。

由网友 也许下一秒933 提供的答案:

我二胎后体重到130斤[捂脸][捂脸][捂脸]关键是我身高才155,其实,我们身体上的每一两肉都是一口口吃进去的,要想瘦,只能管住嘴,我是过年后宝宝断奶之后开始减肥的,到现在110.2,减重快20斤了,我是根据头条上的邱医生食谱减肥的,你如果还在喂奶的话,他有关于喂奶期间怎么减肥的文章,挺实用的,我就是根据这食谱减肥的,偶尔做做运动,关键是坚持,你可以去他主页多看看,挺涨知识的

由网友 繁心依旧 提供的答案:

你好!自己一个人在家如何减肥,这是很多宝妈都会遇到的问题。我是两个孩子的宝妈,说说我自己吧。

生大宝时,因为一些原因,我没有喂母乳,大宝都是喝的奶粉,母乳也没吃过几次。但是月子里,各种月子餐都是正常吃的。我婆婆特别会做饭,所以,月子里,鸡汤、猪蹄汤、腰花鸡蛋汤、蛋糕、香蕉……吃的花样很多。出了月子我没胖,反而瘦了十几斤。产后三个月上班的时候,同事说我根本看不出来像刚生完孩子。

生二宝的时候也是跟大宝一样,但是二宝是母乳和奶粉混合喂养的,母乳不够吃,怎么食补都没用。产假期间,我跟你一样都是一个人带孩子。但是产假结束后,我还是恢复到之前的身材,并且气色也很好。同事都说我生个孩子还整容了。[捂脸]所以,我生孩子不用考虑减肥的问题,这话有点太气人了是吧。

不知道你现在给宝宝断奶了没有,如果没断奶,那你的减肥还是有阻碍的。你的身体应该属于那种吸收特别好的,而且是只吸收在你体内。所以,越是想瘦,越是不容易的。你可以试试瑜伽,简单一点的,每天坚持半小时。或者可以下载简单一点的广场舞,每天抽个十分钟半小时的跳跳。要是剖腹产,注意身体幅度不能太大。饮食方面注意营养搭配,既能有母乳给宝宝吃,又能控制身材。等宝宝断奶了,你再考虑减肥的事,那时候就要:管住嘴,迈开腿了。

希望对你能有帮助!

由网友 上官仙儿2 提供的答案:

我是两个孩子的宝妈,生完孩子后和生孩子前身材没什么变化,说说我的经验。

宝妈的宝宝才十个月,宝妈应该还在哺乳期,哺乳期的话还是不建议减肥的,毕竟要照顾到宝宝的口粮。

如果宝宝断奶后宝妈是可以考虑减肥的,不管任何减肥方法都是要管住嘴的,哪有那么多的吃不胖,吃不胖的背后都是偷偷的做功课和自律罢了。说说我的保持身材方法吧,我平时是不吃零食的,饮料也是坚决不喝,喝白水,酸奶,柠檬水这些,我刚生完孩子身材还没恢复的时候也是挺着急的,那时候是午餐和晚餐都是蒸苹果当主食再吃点菜和稀饭,刚开始是会很饿,但看到还没恢复的身材和生孩前的衣服就有动力了,慢慢习惯了就好了,那时候也还没上班,在家饿点也就忍了,这样坚持了一段时间真的瘦了,当身材恢复到理想体重后我就改为只有晚饭蒸苹果了,这时候我就上班了,再一天两顿吃苹果一是体力跟不上二是上班中午也没条件继续蒸苹果了,早餐午餐正常吃(也不能吃太撑),晚饭吃蒸苹果,就这样用于保持身材了。

由网友 阿布提说育儿 提供的答案:

女人在生完孩子后,看到自己走形的身材就特别悲伤,想想以前漂亮的衣服穿不下,甜甜的蛋糕不能吃,美容院、电影院已远离,为了宝宝放弃了很多很多。

关于产后减肥,首先我们要明白以下几点,

1.区分肥胖方式

因为怀孕、分娩、哺乳而造成的肥胖,跟一般人的肥胖有很大区别,所以妈妈们在哺乳期的时候是不适合用一般人的减肥方式,要不然容易导致回奶或者乳汁分泌减少。

2.哺乳期妈妈多属于生产型肥胖

产后要减肥不是很容易的,因为哺乳期为了满足宝宝的营养需求,妈妈们不得不补充更多的能量,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成脂肪累积过多,形成生产型肥胖。

3.拒绝减肥产品

在减肥的过程中,很多妈妈都比较心急,想要在短期内看到效果,于是借助各种减肥产品。但其实这么做是不可取的,吃减肥产品容易拉肚子,因为它的作用原理是让人体减少营养物质的吸收,将营养物质变成没用的物质排泄出来,从而达到减肥的目的。

所以,哺乳期的妈妈大部分都不在肥胖的情况,如果要减肥必须循序渐进的进行锻炼,以运动锻炼为最佳方式,千万不要用减肥产品。





1.抬腿锻炼

好处: 增强腹肌张力、加强腹部肌肉、后腰肌肉和大腿肌肉的力量,可以避免腹壁皮肤过度松弛。

2.膝盖碰胸训练

好处: 加强后腰和臀部肌肉,改善体形;保护膝盖,改善产后膝盖酸软无力的状况。

方法:

3.跟宝宝一起锻炼

这是比较轻松的锻炼方式,妈妈们可以跟自己的宝宝一块儿进行,这样有助于身体的恢复,又可以增进与宝宝的关系。

①上肢锻炼

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前应该做什么准备备孕前需要准备什么?孕前检查什么时候做最好?孕前如何要调养身体?

有答:孕前要准备的7件事:1、孕前检查必不可少;2、夫妻一起定期锻炼 ;3、孕前2-3个月停止避孕;4、夫妻提前3个月戒烟戒酒;5、备孕前3个月开始补充叶酸;6、减少咖啡因的摄入;7、孕前孕后,慎用药物。备孕前需要良好的心理准备,做备孕前的检查,同房不可太频繁,不能抽烟,喝酒,不能熬夜。具体如下:1、备孕需要良好的心理准备。成为一名母亲是女人内心世界所渴望的正常心理需求,这就需要在心理上做好相应的准备。2、夫妻双方需要去医院做一些备孕前的检查,确定两个人目前的状态是否适合要孩子,如果确定两个人的身体条件都比较适合要孩子,就可以开始着手准备备孕的事了。3、准备要备孕了,夫妻双方不能抽烟,喝酒,不能熬夜,尤其是男性朋友们需要注意,这样精子的质量才能更高。女性朋友也一定要注意平时营养均衡。4、备孕期间同房不可太频繁,很长一段时间两个人才同房,抓住排卵期这个大好机会,中奖几率比较高。注意事项:针对性地制定备孕方案每个人的身体体质都是不一样的,所以在备孕的过程当中一定要针对性的制定健康的备孕方案,这样才可以让自己身体的调理效果更好,如果使用其他人的备孕方案不一定会让自己的身体更加的健康,所以到医院进行针对性的检查。备孕期是比较相对重要的阶段,目前都崇尚优生优育,所以在备孕期间,男女双方都需要考虑去医院进行全面的检查。首先女方可以进行全套的妇科常规、阴道镜、宫颈TCT、宫颈HPV等方面的检查。还有如果以前有过流产、生化妊娠、宫外孕,还需要双方进行基因染色体、免疫系统等方面的检查和优生优育等方面的检查,女性还要做性激素六项指标的检查等。如果有过宫外孕,还要做输卵管造影术的检查。因为每个人的情况不一样,所以一般选择针对性的进行检查。男性方面主要是精子、精液方面的常规性检查,如果自我感觉有炎症还需要进行尿液、前列腺液等方面的化验,看一下有没有炎症。其次在生活饮食方面,男女双方都需要注意休息,避免劳累、熬夜,饮食方面要清淡、温和,避免偏食和挑食,多补充一些有营养的优质蛋白质之类的食物,如鸡蛋、牛奶、豆类制品、瘦肉、鱼、虾。男女双方都需要避免抽烟、喝酒。如果有一些特殊行业的工作,如油漆、电焊、橡胶等之类的特殊行业,在备孕期间尽可能要远离。因为有刺激性的气体和物体,容易导致对受精卵的不良影响,导致对胎儿存在很大的不利因素,所以能远离尽可能要远离。