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为什么减肥至少要坚持3个月?

作者:姚秋月来源:互联网整合 2020-03-27 15:37:56

减肥能速成吗?严格上说不能!因为多数速成减肥的后果,都是体重反弹,所以算不上真的减肥成功!尽可能快得瘦下来,是所有减肥者的心愿,但是科学告诉我们,真正有效的减肥至少要坚持3个月。 这个数据绝不是谁瞎编的,而是有以下科学依据的: 1...,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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由网友 倪小妮 提供的答案:

想要减肥成功有个关键的窍门——坚持90-180天。脂肪细胞的更新周期是90-180天,我们的身体每天都有新的细胞产生,自然也有细胞消亡,脂肪是人体组织不可或缺的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。




我们的身体是有记忆力的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,所以减肥时很多人都会遇到这样的问题,你明明看到体重下降了,然而之后不管你吃再少,再怎么运动,体重还是停留在那里不变,其实这个时候就是相当于身体在自动防御,因为你的身体记住的是你肥胖时的样子,比如你减了10斤下来,但是在90-180天的周期里,它还是会长回去,所以你必须减到标准体重时保持3个月的体重,让你的脂肪细胞稳定下来,你的身体记住了你瘦瘦的样子,你就很难再胖回去啦。



很多人会问我一个月能减掉多少斤,其实这个要看每个人自己的身体体质以及代谢情况,但是正常情况下,一个月减重10斤是最健康的,并且在减到标准体重的时候还要花3个月时间巩固,在这个减肥的过程中形成身体脂肪细胞记忆的基础,这样才不容易反弹。

由网友 克拉营养研究院 提供的答案:

减肥最忌讳的就是给自己定制一个不合理的目标,很多无良商家为了宣传自己的产品,打着“月瘦30斤”异类的幌子,让许多想减肥又坚持不下去的胖友们心动,而忽视了减肥本身就是一项“耐力运动”,快速见效伤身还可能反弹。

为什么说减肥至少要坚持三个月,请看以下数据:

也就是说你的脂肪更新换代需要90-180天,那是不是至少需要坚持3个月呢?

除此之外,还有很多数据表明,减肥急不得,即使是通过健身,达到减肥的目的,也切忌操之过急。

因为你的运动量超过了人体的负荷,就会出现以下问题:

1、腰酸背痛,注意力不集中,食欲不振;

2、贫血、血尿、尿蛋白;

3、心悸,容易引发心脏疾病;

4、女性可能会出现月经不调或停经的情况。

不管出现何种不良反应,都不是你们所期待的。正常的减肥速度,一个月瘦5-8斤是正常的,体重每天都会有0.5-1斤的浮动,所以早晨排泄后空腹测重,此时的体重是比较准确的,不要一天反复称量,增加自己的焦虑。



所以我想给想减肥的朋友们提以下几点建议:

1.先判断自己的胖瘦情况,测量身高体重围度,计算BMI。

2.确定自己的减肥目标,把大目标分解为小目标,落实到每一天、每一餐、每一次运动去执行。

3.学会食物的正确选择和均衡搭配。

4.按时吃饭,做到细嚼慢咽,七分饱。

5.根据实际情况选择合适的,自己喜欢并且可以长期坚持的运动方式,体重基数大的朋友建议先减脂,以有氧运动为主,体重基数小或是平台期的朋友可以以无氧运动为主。

6.规律作息,早睡早起,熬夜让人变胖。

你试想下,你吃胖是不是也是一段时间才显现的呢。 吃胖也是需要一个过程的,减肥更是如此。俗话说:上山容易,下山难,都是一个道理。 相比吃的时候的愉悦,减脂时的痛苦和疲劳更是坚持下去的一个障碍,所以更需要信心、耐心 和动力。 ,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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7.心态放平,健康是第一位的,循序渐进的进行减肥,最终养成健康的饮食生活习惯,多给你的身体一些适应时间。



由网友 修图阿伟 提供的答案:

为什么要坚持三个月?

因为胖不是一下子胖起来的

同样要瘦也不是几天的事

要把它看作一个长久的事去对待

首选你要明白

为什么会发胖

为什么需要减肥

找到一些让自己发胖的坏习惯

把他们一点点的改掉

这个事当你做了一两个月以后你就会发现

不用像你说的去坚持

它已经成为了你的生活习惯

减肥其实也就是把你不好的

生活习惯和饮食习惯改成正确的

从这方面来说它是没有终点的

三个月是一个阶段,是非常重要的基础,决定了你能不能减肥成功的关键。 很多要减肥的人,头一个月决心很大,也确实付出了努力,但是第二个月开始,或因为身体原因,或因为环境原因,或满足于第一个月的成绩,调整或下降了减肥的力度,到了第三个...,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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因为你改完后的才是正确的

之前的习惯都是错误的

难道有人会放弃现在正确的生活饮食习惯

回归之前错误习惯吗

把减肥融入到你的生活

你会发现没有那么难加油吧

一位四个月减重50斤大叔的看法

由网友 臻愫呓 提供的答案:

坚持三个月减脂很简单,但是怎么保持才是最重要的?减肥有的人坚持了一辈子还是一样的肥,减肥靠的是什么减肥不是靠说也不是靠节食,而是靠运动、毅力还有坚持。

你用什么样的方法减肥用什么样的方法去坚持减肥,这个很重要。如果你只是说我减肥,我今天没有吃饭,我今天没有喝奶茶,我坚持了一个月三个月,我应该会瘦,那是不可能的,你只是糖分的摄入量减低了,但是你的脂肪含量却从来也没有动过。

减肥很多人选择的是节食减肥,但是节食减肥不但不利于减肥,反而对身体有害,而且反弹的非常厉害。如果你说你天天吃素不吃油的东西,你说你能不能瘦?我也觉得不难受为什么呢,你想想那些尼姑庵还有那个和尚什么的那些就是最简单的例子,他们全是瘦子吗?不是。(没有,针对谁的意思,就是只了一个例子而已。)你吃素三个月,及时三个月你瘦了,但是三个月以后你想过吗?那个时候反弹的体重数会比现在增加几倍。

饮食均衡很重要,运动锻炼减肥也很重要。减肥需要的是科学减肥,不要利用节食来减肥。

坚持每天的运动量,每天的营养摄入蛋白质的摄入均衡。坚持一定会有效果,饮食上控制不吃油炸甜,这些食物,并且配上有效的锻炼方式,一周三次锻炼,这个应该是没有问题的,相信你会越来越瘦。

由网友 葛罗索 提供的答案:

谁说的要坚持三个月?你站出来!很多运动员运动时间不止三个月吧,那为什么后来都胖了,坚持三个月,甚至三年的说法就是脑子长在屁眼上的话!

我的看法是,减肥至少得坚持到你的消化能力弱了才能适当放松,正常的话,减肥是一辈子的事情!一个房间不打扫就会落灰尘,你打扫就干净了,几天不打扫就又开始落灰,所以你为了保证干净,就得每天打扫!

减肥同样如此,把每天打扫当作生活的一部分,把健康饮食适量运动作为本来就应当的生活,没有说什么健康饮食适量运动三月,三年的道理!

由网友 行走的电线杆哦 提供的答案:

没有呢,瘦下来直接吃的,我用的食品减肥,但是没有暴饮暴食,大吃大喝

由网友 运动健将 提供的答案:

上述已有回答从细胞更新周期角度,指出减肥为何要坚持三个月的原因:脂肪细胞的更新周期是 90-180天。

本篇回答的侧重点是冬天减肥需要注意哪些事项及热身拉伸准备。



①冬天,室外气温较冷,若天晴,则出门跑步;若太冷或天气不好,建议选择室内运动,推荐的是跳绳。

有研究指出,单位时间内,跳绳的运动效果是慢跑的6倍之多。

只要你有一块空地,买好跳绳和垫子,就可以马上开练。

温暖的房间、听着有节奏的音乐,跳起来可谓非常享受。

一起一落之间,腿部处于微弯曲状态,可有效缓冲膝盖受到来自地面的冲击。

注意事项:建议跳绳时间为半小时左右,分组分时段进行。



②力量训练

力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说,力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。

可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材,以HIIT方式进行练习。



俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等,都可以尝试去做。

注意事项:肌肉被拉伸“破损”,因此需要有2-3天的修复期。

这段时间,一般建议摄入的食物类型如下:

当然,鸡蛋白也是极好的。

③肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候,尤其是晚上睡觉时,优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素。

深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍,生长激素促进组织修复,也许是最好的天然补剂,想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时,早睡、晚起,还是白天加个午睡根据自己的情况决定。

①热身运动的主要目的是轻微加快心跳,它有四个个好处:

可参照下例动作进行练习







②拉伸的作用

可参照下例动作进行练习







除去以上提出的方法外,其实还有如腹肌训练、哑铃训练、弹力带练习等多样方式,就看你个人喜好了。

以上。

希望对大家有帮助哦~

谢谢点赞、谢谢支持~~!

由网友 100轻健身 提供的答案:

谁说的减肥一定要持续3个月,那些要参加健美比赛的选手赛季一个多月就能把体脂刷下来10%。

“三天打鱼,两天晒网”,我们往往拿来形容做事没有毅力的人群,这样子的做事方式不但不能成功,还会养成惰性。谈起减肥,我们常常会说,减肥一定要坚持三个月。但是,三个月说长不长,说短不短,中途偶尔放纵一下,就有可能导致前面的减肥成果都...,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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这种短时间内减肥无效的言论不过是商家为了避免显出自身产品无效所找出来的理由罢了。三个月?三个月可以发生太多事情了,能坚持三个月每天跑步一小时,三个月每顿少吃两口饭,通通都能减肥,但人的意志力很少能持续三个月都很坚定,特别是减肥的时候身体会有不适应的症状,更容易让人动摇意志力。

由网友 健身教练大鹏 提供的答案:

因为人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天更新一次,红血球细胞120天更新一次,肝脏细胞180天更新一次,在一年左右的时间身体98%的细胞会被更新。而骨细胞则需要7年才能更新一次。所以锻炼三个月后效果会比较明显,但我个人认为三个月也只能做到减下去,如果要稳定不反弹,还是要看肌肉含量和新陈代谢。可能需要更多的时间改变自己的体质。

由网友 M先生啊 提供的答案:

健身减肥至少要坚持3个月才会见到效果。这到底是为什么呢?一、脂肪细胞的更新周期是 90-180天 我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新...,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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贵在坚持吧。我亲身经历了一个减肥的周期,每天单车一个小时,饮食结构调整已经成功减肥40斤了,顺便说一声其实减肥很费钱的,衣服全部都穿不得了重新买。

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少”和“至少”有什么区别?至少什么意思至少是什么意思“至少,最少”分别是什么意思?数学中的“至少”和“至多”是什么意思“至少”和“起码”有何区别?最多和至少是什么意思数学解决问题中“至少”和“最多”是什么意思“至少”“至多”和“最少”“最多”的区别与联系是什么?至少有一个是什么意思,至多有一个呢?

意思不同“最少”意思是:指比较起来数量最小的。“至少”意思是:指甚少,表示最小的限度。二、用法不同1、最少:通常在句子中作定语,表示数量上的少。例句:这次比赛中,他们队来的人数是最少的。2、至少:通常在句子中作状语,表示最小的限度。例句:从台北搭火车到高雄至少要四、五个小时。扩展资料一、“至少”的反义词:至多拼音:zhì duō意思是:指甚多,表示最大的限度。用法:通常在句子中作状语,表示限度最大。例句:依照外表判断,他至多三十岁。二、“最少”的反义词:最多拼音:zuì duō意思是:指比较起来数量最多的。用法:通常在句子中作状语,表示数量多。例句:最多还需要半个小时就可以完成工作。至少的意思:表示最小的限度至少【拼音】[ zhì shǎo ]【解释】表示最小的限度【出处】清·文康《儿女英雄传》第十一回:“至少也有二三十个人,岂有大家挤擦在一块儿的理?”【例子】至少依据这个指标观察,股票不再被明目张胆地高估了。【近义词】起码、最少【反义词】至多、最多扩展资料1、至少的近义词起码【拼音】[ qǐ mǎ ]【解释】属性词。最低限度【出处】鲁迅《书信集·致陈烟桥》:“因为印刷厂以五百本起码,即使只印一百,印费也要作五百本算。”【例子】对别人温声细语是对别人最起码的尊重,所以我们一定要做到。2、至少的反义词至多【拼音】[ zhì duō ]【解释】表示最大的限度【出处】邓洪《山中历险记》:“我知道,至多不过一死,而死,我是早就有了这个准备的。”【例子】在使用中岩石工具即使遭重物磕碰,至多掉几粒石碴而已,而不会像金属工具那样,因变形而破坏精度。意思是:表示最小的限度至少【拼音】[ zhì shǎo ]【解释】表示最小的限度【出处】清·文康《儿女英雄传》第十一回:“至少也有二三十个人,岂有大家挤擦在一块儿的理?”【例子】汤姆有些受宠若惊,因为这位小姐看上去至少比他年轻15岁。【近义词】起码、最少【反义词】至多、最多扩展资料1、至少的近义词起码【拼音】[ qǐ mǎ ]【解释】属性词。最低限度【出处】清·李伯元《官场现形记》第二九回:“官小不要,起码亦是一位观察。”官职小了不要,起码得是一位观察大人。【例子】你要想把知识掌握得融会贯通,起码把这些知识点记得滚瓜烂熟。2、至少的反义词至多【拼音】[ zhì duō ]【解释】表示最大的限度【出处】邓洪《山中历险记》:“我知道,至多不过一死,而死,我是早就有了这个准备的。”【例子】当喉咙发干时,会有连大海也可也一饮而尽的气概,这便是信仰;一等到喝时,至多只能喝两杯,这才是科学。至少的意思:比较起来数量最小的:今天到会的~有三千人。从这儿走到学校,~要半个小时。引证:《儿女英雄传》第十一回:“至少也有二三十个人,岂有大家挤擦在一块儿的理?”最少的意思:表示最小的限度。至少/最少的近义词:起码解释:属性词。最低限度:~的条件。我这次出差,~要一个月才能回来。引证:1、鲁迅 《书信集·致陈烟桥》:“因为印刷厂以五百本起码,即使只印一百,印费也要作五百本算。”2、鲁迅 《朝花夕拾·父亲的病》:“起码是芦根,须到河边去掘;一到经霜三年的甘蔗,便至少也得搜寻两三天。”3、秦瘦鸥 《秋海棠》一:“﹝ 张掌柜 ﹞只向着比他起码高大出一倍的 袁师长 不住的作揖。”扩展资料至少/最少的反义词:至多、众多一、至多 [ zhì duō ]1、极多。2、副词。表示最大的限度。邓洪 《山中历险记》:“我知道,至多不过一死,而死,我是早就有了这个准备的。”二、众多 [ zhòng duō ]多;许多。艾青 《小泽征尔》诗:“把众多的声音调动起来,听从你的命令投入战争。”至少是“最少有几个,相当于大于等于的意思”;至多是“最多有几个,相当于小于等于的意思。举几个数学题说明一下:1、共有100个人参加某公司的招聘考试,考试内容共有5道题,1-5题分别有80人,92人,86人,78人,和74人答对,答对了3道和3道以上的人员能通过考试,请问至少有多少人能通过考试?解题思路:这道题是这次数学运算当中难度最大的一道题。考虑未被答对的题目总数为(100-80)+(100-92)+(100-86)+(100-78)+(100-74)=90 由于必须错误3道或者3道以上才能够不通过考试,因此最不理想的情况就是这90道试题恰好是有30个人,每个人错误3道试题。这样,能够通过考试的人为100-30=70人。2、在一个口袋里有10个黑球,6个白球,4个红球,至少取出几个球才能保证其中有白球?解题思路:10+4=14 14个红球和黑球全部取出后,取出第15个球的时候能保证其中有白球。扩展资料:1、至少:表示最小的限度,最少。例:至少不都是这样。至少可以减轻一些负担。2、至多至多 ,并且不超过最多这个限度的值,含有小于或等于的意味。例:看上去,他至多三十岁。在数学中:至多、最多、不超过等都代表≤,读作小于或等于。参考资料:百度百科-至少参考资料:百度百科-至多1、解释不同至少:表示最小的限度,最少。起码:最低限度的。赌博术语。旧社会的赌坊,赌徒云集,大家围在一起做一个既有趣可供娱乐消遣又可能挣钱养家糊口的游戏。做这个游戏是需要有一定资本的,那就是赌注。而这个赌注,一般不会直接拿金银珠宝(因为那样不好衡量,比如说一块银子一大一小如何比较?),而是在赌坊里面换做了一种等价的叫做“筹码”的东西。这样,在赌局开始的时候,大家就好下注了。这个赌注是有一个最低要求的(比如说最低一个),参与过赌博的人们可能会比较容易理解。起码就是赌博时最低下注的筹码,引申开来就是最低、最小、最少。2、出处不同至少:《儿女英雄传》第十一回:“至少也有二三十个人,岂有大家挤擦在一块儿的理?”起码:鲁迅《朝花夕拾·父亲的病》:“起码是芦根,须到河边去掘;一到经霜三年的甘蔗,便至少也得搜寻两三天。”3、语境不同起码:有哀求的意思被叫被动 常常与最连用。例如:这个工作你最起码要给我一天时间。至少:有要求的意思比较主动。例如:这个工作至少你要给我1天的时间。参考资料来源:百度百科-起码参考资料来源:百度百科-至少最多是:这些桌子的数量最多(大)10张,意思是:不能超过10张至少是:这些桌子的数量至(最)少10张,意思是:可以超过10张,甚至比10张多很多数学中的“至少”用数学符号表示为大于等于“≥”;数学中的“最多”用数学符号表示为小于等于“≤”。比如:至少有五个小朋友的意思是小朋友的人数大于等于5(包含5),最多五个小朋友的意思是小朋友的人数小于等于5(包含5)。扩展资料:数学中的其他说法与符号:1、远大于:若一个数a与另一数b相加,和的近似值与a相等,则a≫b;如果a比b大3个数量级以上,一般认为a≫b。2、远小于:“<<”代表远小于符号,表示一个数远小于另一个数,如3<<87,-92<<-2等。最多就是“小于等于”;最少就是“大于等于”;至少是“最少有...”;至多是“最多有”1.词性分析:至多,限量词,与最多还有增加的空间;最多,形容词,顶级,同级比较没有空间了。最少,形容词,同级比较也没有再减少的空间了;至少,限量词,与最少还有减少的空间。2.举例至多----表示最大的限度。这个孩子至多不过5岁。最多----词组(短语),表示付出的或者得到的数量、数额最大。这个月你得到的报酬最多。至少----表示最小的限度。今天到会的至少有1000人。最少----表示付出的或者得到的数量、数额排在倒数第一位。今天你干得最少。至少有一个意思是最少只有一个就是有可能有多个 至多有一个意思是最多只有一个就是只有可能有0个或者一个这种词语常见于一些数学问题当中,求取值和范围等等